요가라이프
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요가의 호흡을 놓치지 마세요요가라이프 2021. 5. 2. 00:30
오늘은 요가 동작이 아니라 호흡을 알아보려고 해요 요가는 아사나를 하기 위함이 아니라 호흡을 수련하기 위한 것이라 해도 과언이 아니지요! 우리가 에너지를 얻기 위해서는 잠과 밥 그리고 숨이 필요합니다. 무의식적으로 들이마시고 내뱉는 숨을 우리는 간과하지만 호흡은 의식 자체에 대한 에너지에 이를만큼 많은 수준의 의미를 갖습니다. 요가에서는 프라나는 단순히 기본적인 생명만이 아닐 몸과 마음과 생명의 수준에서 작용하는 모든 에너지의 원형이라고 합니다. 요가호흡 - 프라나야마의 유형에는 읏자이 호흡 / 교호호흡(나디쇼다나) / 수슘나 호흡 / 정뇌호흡(카팔라바티) 바스트리카 / 냉각호흡(쉬탈리) 등이 있습니다! 이 중 웃자이 호흡이 대부분의 아사나에서 함께 행해지는 보편적인 호흡법입..
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기본 요가자세 추천합니다!요가라이프 2021. 5. 2. 00:25
꾸준히 따라하면 좋은 몇가지 자세를 알려드릴게요 . 도마뱀자세 횡격막을 강하게 활동시키고 척추 전체를 정상화하고, 견갑골(날개뼈) 사이의 경직을 풀어내는 데 좋습니다. 등 상부의 통증을 자주 느끼는 경우, 완화 효과가 있습니다. [따라하기] 머리는 정면을 보고 몸통과 엉덩이를 들어 올려 몸이 무릎과 팔꿈치로 지탱되도록 한다. 몸통을 뒤로 늘여서, 턱과 가슴을 아래팔 뒤 바닥에 놓거나 가능한 한 가까이 가져간다. 자세를 진행하는 동안 팔꿈치를 움직이면 안 된다. 약 30초 유지하고 자세를 풀어 휴식을 취한 후 3회 정도 반복한다. 반달자세 척추 구조 전체를 강하게 하고 부드럽게 하며, 여성의 생식기계(난소, 자궁, 요로)와 관련된 질환에 특히 효과적입니다. 가슴과 목을 훌륭하게 늘여주며,..
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코브라자세에 대해서 알아보자!요가라이프 2021. 5. 2. 00:22
안녕하세요 구의 요가 회원님들 이번주도 열심히 나와주셔서 감사합니다. 오늘은 엎드려 하는 아사나 2가지를 소개해드리겠습니다. ^^ *주의사항* * 허리디스크 환자는 조심합니다. * 목 디스크 환자는 정면을 응시합니다. 코브라 자세 : 손을 바닥에 대고 엉덩이를 고정시킨채 척추를 뒤로 굽히면서 가슴을 천천히 들어올립니다. 1. 배를 바닥에 대고 엎드린다. 손가락으로 바닥을 살짝 끌어당긴다. 2.다리 넓이는 골반 넓이 혹은 가능하다면 두 다를 붙여본다. 다리의 모양은 11자 모양이 되게 하고, 두번째 발가락이 바닥에 닿게 한다. 3. 마시는 숨에 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸통을 서서히 세워본다. 이때 머리를 들어올리는 것보다 척추 가장 아랫부분부터 원을 그리며 올려본다. 효과 1.척추 기..
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집에서 하기 쉬운 요가자세. 여자뱃살빼는운동과 여자홈트레이닝 그리고 맨몸운동을 알아보자!요가라이프 2020. 7. 5. 19:35
밖에 나가지 않고 집에서 쉽게 따라해 볼 수 있는 생활요가를 배워볼까 한다. 요가는 여자가 많이 하는 운동이지만 남녀노소 누구나 하면 많이 도움이 될 수 있다. 특히 몸이 유연해지고 혈액순환도 좋아지며 마음의 안정과 심신이 평온해지는 운동이다. 누구나 집이나 좁은 공간에서 간단한 동작들로 요가를 즐겨보자 ▼ 여기를 누르시면 크게 보실 수 있습니다 수건을 위로 잡고 옆구리힘으로 최대한 기울였다 다시 수직으로 돌아온다. 좌우 한 세트씩 총 10번씩 2번 반복하며, 상체가 숙여지지 않도록 복사근을 사용하는 것이 포인트. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 복근과 복사근의 운동으로 매끈한 옆구리 라인과 납작한 배를 가질 수 있는 운동이다. ▼ 여기를 누르시면 크게 보실 수 있습니다 양 발을 포개어 양 무릎이..
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누워서 비틀기 요가자세, 키크는방법과 허리운동 그리고 키크는운동 알아보자!요가라이프 2020. 7. 3. 21:52
무조건 무리하게 살을 빼거나 키 크는 방법이 아닙니다. 바른 자세와 바른 체형을 가꾸어 우리 친구들이 꾸준히 할 수 있는 운동 어깨와 등을 활짝 펴주는 동작 - 누워서 비틀기 자세 전신을 비틀어서 유연성도 기르고 자세도 교정시켜주는 누워서 비틀기 자세를 배워 볼게요! 어렵지 않은 자세이니까 모두 도전해보세요! 1. 먼저 매트에 누워 두 무릎을 반으로 접어 세워서, 양 발로 바닥을 지지해줍니다. 이 상태에서 양팔은 십자가 형태로 쭉 뻗어주세요! 2. 골반을 가볍게 들어서, 약 반 뼘에서 한 뼘 가량 왼쪽으로 옮겨 줍니다. 3. 이 상태에서 오른 다리는 바닥을 향해 쭉 뻗고, 왼 다리를 가슴 앞으로 가져오세요! 4. 이제 오른 손으로 허벅지 바깥쪽을 짚고 아주 천천히 무릎을 오른쪽을 향해 기울여 넘겨 줍니다..
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숙면에 도움 되는 요가 동작3 잠잘오는법 잠안올때 불면증극복하는법 알아보자!요가라이프 2020. 7. 3. 21:19
요가 하다가 잠이 깨지 않겠느냐고? 오히려 도움된다. 자기 전 10분만 따라 해보자. 어느덧 잠에 취하는 모습을 볼 수 있을 것이다. 누워서 하는 동작이기 때문에 잠이 올 때 그대로 자면 된다. 척추 비틀기 1) 양 다리를 쭉 편 상태로, 양 팔도 어깨와 일직선으로 놓고 눕는다. 2) 오른쪽 무릎을 왼쪽 허리 쪽으로 올리고 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡는다. 3) 왼손으로 오른쪽 무릎을 살며시 누르며 시선은 오른쪽 손끝을 바라본다. 약 10초간 천천히 호흡하며 반대편도 동일하게 반복. 무릎 접어 올리기 1) 양 다리를 쭉 편 상태로 눕는다. 2) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 잡는다. 3) 양손으로 잡은 오른쪽 다리를 통해 살며시 복부를 누르며 약 10초간 천천히 호흡한다. 반대편도 동일하게 반복..