요가라이프
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무릎스트레칭과 스트레칭보드에 좋은 요가자세요가라이프 2021. 5. 10. 19:40
무릎스트레칭과 스트레칭보드에 좋은 요가자세 불교 stupa 요가자세를 수행하면 배, 허리, 엉덩이 및 허벅지에 체중을 줄일 수 있습니다. 몸통과 허리를 종류하고 강화하는 훌륭한 요가자세입니다. 이 요가자세를 수행하면 유연성이 향상되고 균형이 향상됩니다. 이 요가자세는 근육에 집중하고 집중해야 하므로 집중력도 향상시킬 수 있습니다. 주의사항 관절염, 만성 무릎 통증 또는 발목 염좌가 있는 경우 이 요가를 수행하지 마십시오. 불면증이나 두통이 있으면 이 자세를 피하십시오. 허리 통증이 있거나 월경 중이라면 이 요가자세를 부드럽게 진행하십시오. 수행단계 1) 요가 매트에 똑바로 서서 등을 똑바로 세우십시오. 2) 숨을 들이마시고 발을 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 움직입니다. 3) 숨을 내쉬고 숨을 들이마시..
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다운독 자세의 효과 !요가라이프 2021. 5. 9. 18:40
오늘은 !! 요가를 배우셨다면 정말 익숙할만한 자세의 기초!! 수업시간에도 가장 많이 하는 동작! 다운독자세입니다. 요가 자세의 정식명은 아도무카 스바나아사나입니다. 다운독 자세는 필수 기초자세로써 , 요가를 배우면 초반에 누구나 배우는 자세구요 . 요가를 따로 안배우셨어도 스트레칭에 관심이 많고 잘 하는 분들이라면 잘 알고 있을만한 자세입니다. 다운독은 견상자세, 즉 얼굴을 아래로 향한 개로, 개가 기지개를 펴는 자세와 유사하여 붙여진 이름입니다. 요즘 현대인들은 좌식생활을 많이 하기에, 허벅지 뒤쪽의 위치하고 있는 '햄스트링'이라는 근육이 많이 단축되고 , 또 퇴화되고 있습니다~ 이 다운독 자세는 햄스트링 근육, 허벅지근육을 튼튼하게 만들어주는데요 ~ 우리의 햄스트링 근육, 허벅지 근육을 유연..
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봄나물로 '비타민'보충하자!!요가라이프 2021. 5. 9. 18:39
겨울에 적응돼 있던 몸은 달라진 계절 변화에 적응하느라 쉽게 피로를 느끼게 되는데요 ~ 이때 활동량이 늘어나면서 비타민, 무기질 등 각종 영양소 필요량이 증가하게 되는데 ! 특히 신진대사가 기능이 왕성해지면서 비타민이 3~5배 빨리 소모됩니다~ 따라서 비타민과 같은 영양소가 부족하면 영양 불균형으로 졸음과 피곤함에 더욱 시달리게 된답니다! 봄건강에 필수인 비타민이 많은 봄나물들이 뭐가 있는지 한번 알아볼까요 !?? 달래 달래는 슈퍼푸드 마늘의 성능과 영양이 비슷하다고 알려져 있습니다. 매콤하면서도 알싸한 맛이 매력으로 피로회복에 도움을 주는 건강식품이죠. 달래에는 비타민A,비타민B1,B2,비타민C등의 비타민도 골고루 함유되어 있습니다. 스트레스를 받을때 분비되는 호르몬을 조절해 스트레스를 달래는 작용..
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빵 많이 먹으면 불면증이 오나요??요가라이프 2021. 5. 9. 18:37
오늘은 빨과 불면증에 연관성에 대해 이야기하려해요!! 다들 폭신하고 부드럽고 달콤한 빵!! 좋아하지 않으시나요!? 그 중 정제된 탄수화물과 지방, 당 햠량이 높은 도넛과 머핀, 흰 빵 등은 건강에 딱히 좋지 않다고 알려져있어요. 그런데, 평소 불면증을 앓고 계신다면?!?! 이런 빵들의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물과 설탕섭취가 많은 음식섭취는 불면증을 야기한다는 연구결과가 나왔기 때문입니다. 미국 컬럼비아 대학교 등 연구진은 60대 중반 여성 5만여명을 대상으로 3년간 곡물 및 설탕섭취량과 수면의 관계를 살폈다는데요. 그 결과 흰빵 등 정제된 곡물로 만든 식품과 설탕 섭취가 많은 사람들이 불면증을 겪을 가능성이 컸습니다. 연구진은 혈당 수치가 급격하게 변하면 호르몬 분비를 ..
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유산소운동 왜 필요할까요 ???요가라이프 2021. 5. 8. 20:12
다이어트를 하시는 분들이나 다이어트를 하지 않으셔도 체력과 건강을 위해 유산소 운동을 꼭 하시는 분들이 있는데요~! 또 운동에 관심이 있으신분들은 유산소 운동이 굉장히 중요하고 , 꼭 필요한 운동이라는것을 알고 계실거에요 ! 그래서 오늘은 유산소 운동이 왜 필요하고 ! 어떤 효과가 있는지에 대해 적어보도록 하겠습니다!^^ 유산소 운동이란 ? 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말합니다! 유산소 운동의 효과 - 심박수와 혈압을 낮춰주고 , 혈액순환이 잘 되게 도와줍니다. - 심장과 폐를 튼튼하게 해줍니다. - 지방을 사용해서 에너지를 만들어 체지방 감량에 도움을 줍니다. - 스트레스를 없애주며 심신 안정에 도움..
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건강을 위한 생활습관!!요가라이프 2021. 5. 8. 20:11
코로나며 황사며 건강을 위협하는 요소 많은 요즘 시국! 국민들의 많은 관심사가 건강을 향해 있다는것 아시나요 ~ ? 많은 분들이 건강에 관련해 많은 관심도가 기울고 있습니다 ~ 그래서 오늘은~! 코세리요가 강남점이 알려드리는 건강을 위한 생활습관입니다!! 하루 활동시간 늘리기 현실적인 방법으로 신체 에너지 소비를 늘리는 방법입니다. 주말에는 평일중 쌓인 피로를 풀기 위해 온종일 누워있는 사람들이 많습니다. 하지만 이런 행동은 오히려 생체 리듬을 깨 몸을 피곤하게 만들기 쉽습니다. 이럴떄는 30분이라도 가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋고, 밖으로 나가 산책하는것이 도움이 됩니다. 하루 영양 권장량 섭취하기 내개 필요한 영상소를 공부해 두고, 아침에 아연, 종합비타민, 비타민D 등 보충제를 섭취하고 ,..
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이유없이 온몸이 아프다면 섬유근육통을 의심해보세요~!요가라이프 2021. 5. 8. 20:09
요새 많은 사람들이 허리디스크, 허리통증, 목, 어깨통증으로 고통받고 있는데요. 오늘은 섬유근육통에 대해 알아보려고 합니다. 섬유근육통이란 근육과 관절주위, 인대, 연부조직에 만성적으로 통증이 생기는 질환입니다. 전 인구의 2.2%가 앓고있는데 주로 30대 50대 여성에게서 발생한다고 합니다. 특별한 이유없이 온몸이 아프고 일상생활이 힘들다고 하면 섬유근육통을 의심해보세요. 섬유근육통 증상 온몸에 걸친 근육통! 심한 피로감 불면증이 나타난다고 합니다. 특히 통증때문에 잠을 이루지 못하고 자고일어나면 피곤하고 온몸에 못이 박힌 것 같은 느낌이 든다고 호소합니다. 이외에도 우울증과 소화장애, 과민성 대장염, 변비, 방광염 등이 동반되기도 합니다. 주로 목과 어깨쪽에서 통증이 시작되어..
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건망증에 좋은 음식 3가지~!!요가라이프 2021. 5. 7. 10:09
오늘은 깜빡깜빡하시는 분들을 위해! 기억력에 좋은 음식 3가지에 대해 알아볼거에요! 건망증이란?? 기억장애의 하나인 건망증은 일상생활의 짧은 순간 겪는 증상으로 잘 기억을 못하거나 잊어버리는 정도가 심해 병적인 상태를 말합니다. 건망증의 원인은 스트레스, 짧은 수면시간 잦은 음주, 출산, 등으로 다양합니다. 건망증에 좋은 음식 3가지 우리 몸에서 비타민 B1이 부족하면 기억력 감퇴가 일어나는데요. 비타민B1이 많이 함유되어있는 팥은 기억력 상승 효과에도 도움이 됩니다. 카레를 즐겨 먹는 국가인 인도는 세계적으로 치매 발병률이 낮은 국가로 꼽히는데요. 카레성분 중 '커큐민'이라는 강력한 항산화 물질이 세포의 산화를 방지하고 염증을 감소시켜 치매를 예방하거나 질병 진행 속도를 늦추는 것..