요가라이프
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팔굽혀펴기 어깨 넓히는 종류 & 통증 있을 때!요가라이프 2021. 5. 5. 13:08
푸쉬업은 몸에 근력이 넘칠 수 있도록 만들어주는 웨이트 전신 운동이에요. 주 효과 부위는 가슴에 있는 근육을 필두로 해서 상체 부위의 여러가지 부분이 해당됩니다. 어깨도 역시나 팔굽혀펴기로 넓게 만들수 있는 곳인데요. 팔굽혀펴기 어깨 통증과 관련해서 이슈가 되기도 한답니다. 팔굽혀펴기를 하고 어깨에 통증을 호소하는 경우죠. 운동을 격렬하게 하면 근육에 통증이 일어나는 것은 당연하다며 팔굽혀펴기 어깨 통증을 별거 아닌 것으로 여기고 방치하기도 합니다. 그런데 팔굽혀펴기 어깨 통증이 심하고 그게 계속 되는 분들은 어깨 관절에 이상이 생긴 것인지 병원 방문으로 파악하셔야 합니다. 팔굽혀펴기를 격렬하게 해서 회전근개가 손상되기도 하기 때문입니다. 팔굽혀펴기 어깨 통증 어깨를 돌리거나 들..
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요가의 목표요가라이프 2021. 5. 4. 15:33
요가의 목적에 대해 생각해보신적 있나요? 요가를 하는 목적, 두 가지 측면으로 나누어서 생각해 본다면.. 1. 생리학적 측면 : 몸의 에너지 흐름을 원활하게 하고 혈액순환을 활발히 하며 명상자세로 앉아서 오랫동안 고요하고 안정된 자세를 유지 하게 하는 것 2. 정신적인 측면 : 인간의 정신과 육체를 완전하게 해 깨달음을 얻고자 하는 것 이렇습니다 요가는 몸의 움직임을 통해 외부의 혼돈스러운 환경으로부터 나를 방어해 병을 치료하며, 명상을 통해 정신을 수련합니다 인간의 정신과 육체를 완전케 하는 방법인 것이죠! 나를 둘러싼 세계를 이해하고 그 법칙을 이해하는 주체로 자신을 완성시키는 수행방법이 바로 요가랍니다. 요가의 가장 중요한 목표는 마음을 단순하고 평화로운 상태로 되돌리고 혼란과 고통으..
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요가의 호흡시 주의사항요가라이프 2021. 5. 4. 15:30
요가 호흡은 프라나 라고도 하는데요 아사나보다 훨씬 어렵고 이해하고 느끼고 제대로 하는데 시간이 오래 걸린답니다^^ 호흡을 할때 주의사항에 대하여 간단하게 안내를 드릴게요 호흡 과정에서 불편하다면 계속 집중하지마시고, 대신 누워서 긴장을 푸세요! 호흡을 하다가.. 1. 등에 통증이 생길때 누워서 연습을 먼저 하는게 좋습니다. 2 . 두려운 마음이 들거나 숨이 막힐때 복부가 긴장하고 있는 것은 아닌지 확인을 먼저 해주세요. 3. 머리에 열이난다면 무리했다는 것을 알리는 신호이므로 누워 회복되기를 잠시 기다립니다. 4. 고혈압이나 심장질환이 있는 경우 숨을 깊게 들이마시지 않는것이 좋습니다. 자세한 요가 호흡법은 전문가의 지도아래 배워 보세요
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요가의 호흡법요가라이프 2021. 5. 4. 15:27
오늘은 호흡법에 관하여 소개드리겠습니다. 요가 호흡 - 프라나 라고 합니다 실제로 우리 몸은, 우리가 호흡을 하고 산소를 흡입하는 정도에 따라, 육체나 정신은 바로 변화가 온답니다. 호흡을 느리게 하면 심장 박동이 따라 느려지고 뇌파의 사이클이 뒤따라 느려집니다. 호흡이 자율신경계에 영향을 미치는 것이죠 올바르게 호흡하지 못한다면 몸과 마음의 긴장을 제대로 풀 수 없으며 우리의 기분이 얼마나 좋은지는 얼마나 잘 숨을 쉬느냐와 연관관계를 맺고 있습니다. 요가의 호흡법 - 프리나야마 : 생명의 기운인 프라나를 실어나르는 방법 효과 : 마음을 진정시키고 강하게 만들며, 내면적 공간을 느낄 수 있게 해줍니다. : 몸안에 많은 에너지를 축적 할 수 있게 합니다. 호흡을 할때, 이른아침이나 저녁에 공..
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요가의 근력 향상 효과요가라이프 2021. 5. 4. 15:23
우리의 몸은 나이가 들수록 점점 기초 대사량이 떨어지고, 근육량도 떨어지게됩니다. 신진대사의 활동이 어릴 때 보다 떨어져 흔히 말하는 '나잇살'이라는게 생기는 것도 어쩌면 자연스러운 현상 입니다. 따라서 더 건강한 몸을 만드는 것 뿐만 아니라, 건강한 몸을 그저 유지 하는 것을 위해서도 움직임이 필요합니다. ^^ 근육은 더 늘리고 체지방은 줄이고! 근지구력과 유연성을 높히는 것이죠! 근육량이 늘면 일상생활시 체력도 좋아집니다! 요가는 근육을 강화하는 데 도움을 주는데 특정 부위를 자극하는데 효과가 좋습니다. 요가는 스트레스를 품고 있는 근육의 긴장을 풀고, 움직임을 10초에서 60초간 유지 합니다. 그 과정에서 각 부위 근육들이 이완되죠.. 등과 복근은 척추의 근육망의 필수적인 부분으로, 몸의..
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서서하는 요가자세요가라이프 2021. 5. 4. 15:16
오늘은 서서하는 요가의 자세에 대해서 알려드릴게요^^ 서서하는 동작들은 잘못된 습관으로 인해 한쪽으로 쏠리게된 몸의 균형을 회복하고자 하는 일종의 중심 회복 연습이라고 볼 수 있어요. 서서 하는 요가의 좋은 점 1. 몸의 균형을 맞추어 준다. 2. 다리근육과 관절을 강화시킨다. 3. 척추의 유연성과 힘 강화시킨다. 서서하는 자세들은 다리의 근력으로 버티기때문에 버티기 위해서는 몸의 상태가 균형을 이루어야 합니다., 균형을 이루기 위해서는 지나치게 수축된 근육은 이완시켜야 하고 또 지나치게 이완된 근육은 수축시켜야되고, 하지에 혈액공급을 늘리며 종아리 근육에서의 혈전 형성을 막아주기도 한답니다. 대표적으로 나무자세, 산자세, 전사자세 등이 있습니다^^
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뻐근함을 풀어주는 S-테라피 요가요가라이프 2021. 5. 2. 00:37
안녕하세요^^ 오늘은 벨르요가에서 수련 가능한 다양한 요가프로그램 중에서 S-테라피 요가에 대해 알아보겠습니다! S-테라피가 무엇인지 알고계신가요? S-테라피요가는 호흡과 동작을 반복하여 근육들을 이완해주고 체형을 교정하는데 중점을 둔 요가 프로그램이랍니다^^ 특히 척추 주변의 근육 단련과 몸의 중심 근육인 코어를 단련시켜주는데 좋은 상체 위주의 테라피 요가랍니다! 강변역요가 회원님들 S-테라피의 S는 척추(Spine)의 S랍니다! 이름에 척추가 들어간 만큼 척추교정에 탁월한 요가프로그램이랍니다! 그렇다면 S-테라피 요가에서는 어떤 동작을 수련할까요? 간단한 동작 두가지를 알아보겠습니다^0^ 물고기자세 강변역요가 회원님들 첫 번째 자세는 물고기 자세입니다! 물 속에서 ..
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역행자세, 비파리타 카라니 무드라 배워봅시다.요가라이프 2021. 5. 2. 00:35
오늘 배워볼 요가는 역행잣 비파리타 카라니 무드라에요. 비파리타(viparita)는 '거꾸로 된' 카라니(karani)는 '특별한 유형의 수련' 이라는 의미를 가지고 있어요. 차크라를 활성화 시키는 요가로 알려져 있습니다. 차크라 요가 중에서도 상위 차크라의 에너지 흐름을 조절하는 아사나죠. 쿤달리니 요가에서 널리 행해집니다. 이 아사나를 통해 몸의 혈류순환을 활발하게 하고 폐와 방광, 장을 정화시킬 수 있어요. 먼저 두 발을 모으고 팔을 옆에 둔 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 하여 눕습니다. 숨을 깊게 들이쉬며 팔을 받침대로 하여 머리 위로 들어 올려 수직으로 세우도록 합니다. 팔을 구부려 손으로 엉덩이를 받치는데 손가락이 엉덩이 쪽을 향할 수 있도록 합니다. 턱은 이때 ..