요가라이프
-
가짜식욕 다스리기!!요가라이프 2021. 5. 7. 10:06
밥먹고 돌아선지 얼마 되지 않아 무언가 또 먹고 싶다거나 특정 음식에 대해 집착과 욕구가 강하고 스트레스를 받으면 더 배가 고프다면 머릿속에서 만들어낸 '가짜식욕'입니다. 가짜식욕이란? 갑자기 배가 고프다거나 뭔가를 먹어 허기진다는 느낌이 들고, 배가 불러도 멈추지 못할 경우를 말하는데요 . 이럴때는 지속해서 먹다보면 끝이 나지 않을수 있어요~ 입은계속 심심해서 음식을 먹고, 마지막에 배가 꽉 차야 배부름을 느끼게 되어 위가 늘어날 수 있어요 . 위가 늘어나게 되면 더더욱 배부름까지 도달하는 기준이 높아지게 되요 . 진짜식욕이란? 진짜 식욕은 체내에 열량이 부족해지면서 나타나는 배고픔이에요 . 시간이 지날수록 점점 속이 쓰리고 꼬르륵 소리가 배에서 나게 되요 . 또 갑자기 특정한 무언가를 먹고 싶..
-
running의 효과 !!!요가라이프 2021. 5. 7. 09:52
오늘은! 제일 간단하고 제일 비용이 적게 들지만 제일 원초적이며 힘든운동이라고 할수 있는 러닝 !! 달리기에 대해서 알아보려고 합니다 ~ 달리기는 그 강도에 따라 무산소가 될수도 유산소가 될수도 있으며 몸과 체력을 요구하는 행동을 할때 제일 기본적으로 수반되는 운동입니다. 달리기는 우리의 DNA에 예로부터 "살려면 달려!"라고 기록되어 있을 만큼 중요한 역할을 해왔지만 현대사회로 들어서부터 인간은 사냥을 할 필요도, 무언가에 쫒겨서 살기위해 뛰어서 도망칠만큼 생사가 엇갈리는 상황에 노출되어있지도 않기 때문에 그능력이 많이 퇴화 되었을터. 거기에 덛붙여 앉아서 생활하는 습관이 들여져 있기에 활동성이 줄어들었으므로 우리는 힘들더라도 꾸준하게 달리기 운동이 필요합니다. 운동의 목적은 누구나 다양하겠지만 러닝의..
-
착한지방 , 갈색지방!!요가라이프 2021. 5. 7. 09:50
지방은 무조건! 모두 다 ! 나쁜것일까 ?? NO ! 지방은 에너지를 보존하고 체온을 유지시켜주며 장기를 보호해주는 우리몸에 필요한 요소이기도 하지만! 과도하게 축적되면 비만이 되어 각종 성인병을 부르죠 그만큼 지발은 적당히, 적게 유지되어야만 하는 존재로 인식되고 있습니다. 하지만, 만약에 우리 몸에 많이 쌓여야지 좋은 지방이 있다고 하면 어떨까요 ? 지방에는 흰색지방과 갈색지방이 있습니다. 흰색지방은 우리가 흔히 지방이라 말하는 그 지방입니다. 에너지를 중성지방으로 변환해 지방세포에 저장해두었다가 필요할때 다시 에너지로 바뀌어 사용되기도 하고 , 체온을 유지하고, 우리몸을 충격으로부터 보호해주는 쿠션 역할을 합니다. 그에비해, 갈색지방은 흰색지방처럼 에너지를 생성하기보다는 열을 발산해 ..
-
척추와 골반의 힘을 길러주는'코브라자세'요가라이프 2021. 5. 7. 09:47
오늘은 척추와 골반의 힘을 길러주는 엎드려서 하는 아사나인 코브라자세에 대해서 포스팅해보려 합니다~ 산스크리티어로는 부장가아사나라고 하구요 ~ 머리끝부터 발끝까지 전신에 유익한 요가자세중 하나로써 몸전체를 스트레칭하고 , 허리통증을 완화할수 있으며, 소화력 향상 ,스트레스 및 불안감 감소, 부상예방, 뱃살제거,전신의 군살(특히 등과 배)등 다양한 효능과 효과를 가지고 있어 사실상 매일 해주는게 좋아요 ~! 코브라 자세를 하는 이유는 복근, 특히 하복부의 신장 능력과 함께 골반의 후방경사를 도모하고 골반의 전방 경사를 유도하는 주요 고관절 굴근들(장요근/대퇴직근)을 스트레칭하는데에 목적이 있습니다. 코브라자세(부장가아사나) 1 . 배를 바닥에 대고 엎드린다. 손바닥이 지면에 모두 닿도록 하며..
-
케이블 등운동 넓고 탄탄해지는 다양한 자세요가라이프 2021. 5. 5. 13:26
근육 웨이트를 더 편하게 하고 싶은 초급자는 케이블 운동을 이용하도록 합니다. 케이브머신을 사용하는 케이블 운동은 가슴운동 팔운동 어깨운동 등운동 전 운동 커버도 되구요. 초급자가 더 하기 좋게 나온 웨이트 운동이기도 하구요. 이 운동은 생각보다 초급자 외 다른 등급 운동자들도 이용을 활발하게 합니다. 케이블머신으로 받는 효과, 웨이트 프리 운동으로 받는 효과 둘이 상반이 되기 때문에 진짜 근육을 위해 케이블 운동을 그만큼 활발하게 하는 것입니다. 메인격으로 운동하는 것보단 보조 격으로 많이 하는데, 효과를 찐으로 잘본 운동이 케이블 등운동이었습니다. 그래서 등운동만 따로 빼서 이렇게 여러가지 케이블 등운동을 가져왔어요. 케이블 등운동 A 초급자들이 하기에 괜찮은 케이블머신 등운동으..
-
조깅 다이어트 잘하는법 있나?요가라이프 2021. 5. 5. 13:24
사람들에게 날씬해보이기 위한 관리는 한 물 갔죠. 다이어트를 해도 건강은 당연히 필수라고 생각할만큼 운동을 하는 목적이 좋은 외양을 추구하는 것에서 건강을 추구하는 것으로 바뀌었습니다. 사람들이 조깅 다이어트를 하는 목적도 건강에 효과적인 운동으로 조깅을 많이 들기 때문입니다. 건강하게 관리하기 위해서 조깅 다이어트를 하죠. 조깅 다이어트는 밖에서만 가능합니다. 운동하기 편한 옷을 갖추고 밖으로 나가야 합니다. 코로롱 때문에 집콕하는 운동이 대세라고 하지만 실상을 보면 코로롱 이후로 바깥에 나가서 하는 조깅 다이어트, 등산 다이어트 인기가 더 뛰었습니다. 젊은 나이층 사이에서 더더욱요. 지겨운 집콕을 야외 운동으로 벗어나는 것입니다. 조깅 다이어트는 가는 스피드가 많이 빠..
-
암풀다운 스트레이트! 큰 등짝을 향한 운동요가라이프 2021. 5. 5. 13:20
머신 앞에 똑바로 앉아서 안전하게 하는 풀다운은 렛 풀다운입니다. 그리고 오늘 볼 풀다운은 스트레이트 케이블 암풀다운입니다. 발달 부위는 모두 등입니다. 넓다란 등근육은 광배근을 가리키는데요. 오늘 볼 암풀다운 스트레이트도 광배근에 효과를 완전히 집중시키는 운동이 되겠습니다. 타 관여는 적고 광배근에 집중하기 좋습니다. 렛 풀다운 얘기가 처음에 나왔는데요. 이는 머신 앞에 앉아서 시티드로 운동을 진행합니다. 암풀다운은 팔을 머리부터 저 밑의 낮은 높이까지 범위를 크게 해서 케이블을 내려주는 운동입니다. 그래서 시티드로 하지 않고 서서 스탠딩 운동으로 합니다. 움직이는 범위가 크긴 하지만 내리는 형태는 스트레이트로 곧게 내려주는 운동입니다. 암풀다운 스트레이트를 실시하는 케..
-
하체운동기구 - 종류 6가지 소개요가라이프 2021. 5. 5. 13:16
운동기구와 프리웨이트 중에서 어떤 운동으로 몸을 키울래? 하면 누구든 프리웨이트를 택할거에요. 효과가 뛰어난 쪽은 확실히 프리웨이트니까요. 하지만 운동을 굉장히 많이 하는, 거의 프로와 같은 운동인들을 보면 프리웨이트만 하지 않고 운동기구도 적절하게 함께 이용을 하더라구요. 그리고 운동기구는 처음 운동에 입문을 한 분들한테는 굉장히 소중한 것이기도 합니다. 운동을 어떻게 잘 해야 하는지, 어떤 자세로 웨이트를 해야 되는지 초보자라서 아무것도 모를 때, 운동법을 쉽게 도와주는 게 운동기구이기 때문이에요. 그래서 운동기구가 프리웨이트보다 더 좋은 운동법인가? 하면 당연히 그렇지는 않지만 그렇다고 운동기구가 간단히 무시당할 존재는 아니고, 초보자를 도와주기도 하고 프로 운동인들도 ..