하체운동기구 - 종류 6가지 소개

운동기구와 프리웨이트 중에서 어떤 운동으로 몸을 키울래? 하면 누구든 프리웨이트를 택할거에요. 효과가 뛰어난 쪽은 확실히 프리웨이트니까요. 하지만 운동을 굉장히 많이 하는, 거의 프로와 같은 운동인들을 보면 프리웨이트만 하지 않고 운동기구도 적절하게 함께 이용을 하더라구요.

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그리고 운동기구는 처음 운동에 입문을 한 분들한테는 굉장히 소중한 것이기도 합니다. 운동을 어떻게 잘 해야 하는지, 어떤 자세로 웨이트를 해야 되는지 초보자라서 아무것도 모를 때, 운동법을 쉽게 도와주는 게 운동기구이기 때문이에요. 그래서 운동기구가 프리웨이트보다 더 좋은 운동법인가? 하면 당연히 그렇지는 않지만

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그렇다고 운동기구가 간단히 무시당할 존재는 아니고, 초보자를 도와주기도 하고 프로 운동인들도 더 좋은 효과를 위해 꽤 이용하기도 하는, 생각보다 쓰임새가 꽤 있는 도구라고 하는 것입니다. 오늘 소개할 운동기구는 다리를 키우는 하체운동기구입니다.

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하체운동기구 : 레그 프레스

어떤 헬스장에서든 찾아볼 수 있는 하체운동기구! 레그 프레스 라고 있습니다. 몸을 뒤로 누울 수 있는 기울여진 벤치 위로 중량을 받칠 수 있는 큼지막한 발판이 있는 기구입니다. 하체 근육에 집중하는 분들은 레그 프레스 운동을 거의 하지 않을까 싶을 만큼 많이 하는 하체운동입니다.

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레그프레스는 대퇴 사두근 발달을 위한 하체운동기구입니다. 그리고 엉덩이 근육 부위의 발달도 볼 수 있는 운동이구요. 중량을 고중량으로 하여 큰근육으로 하체 근육을 발달할 수도 있고, 저중량으로 해서 탄탄한 정도로만 발달을 줄 수도 있습니다.

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하체운동기구 : 라잉 레그 컬

레그 프레스가 대퇴사두근이라면 라잉 레그 컬은 대퇴근의 뒷면의 발달에 용이한 기구입니다. 대퇴근의 뒷면은 허벅지 뒷면을 말합니다. 라잉 레그 컬은 기구 위에 엎드려 누워서 할 수 있는 운동이구요. 레그 컬로는 스탠딩 자세도 있지만, 라잉 레그 컬이 더욱 고중량을 들 수 있어서 선호도가 더 높아요.

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허벅지의 뒷면 근육을 크게 발달시키기 위해 남자 운동인들이 많이 하는 운동기구입니다. 그래서 이 라잉 레그 컬도 어느 헬스장을 가시든 웬만함 보실 수 있습니다. 운동을 확실히 제대로 할수 있게 되기 전까지는 중량을 저중량으로 해서 하는게 안전합니다.

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하체운동기구 : 레그 익스텐션

레그 익스텐션은 굉장히 간단히, 초급자도 잘 이용하실수가 있는 운동기구입니다. 근육을 엄청 크게 발달시키는 효과로 이용하시기 보다는 중량을 적당히 해서 적당히 탄탄한 하체를 만들 수 있는 운동기구이고, 근육질의 선명한 정도를 진하게 높일 수 있는 운동기구입니다.

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하체운동기구 : 스미스머신/파워 랙

중량 스쿼트를 도와주는 운동기구 두가지! 스미스머신과 파워 랙! 사진은 스미스머신입니다. 동작을 완전히 제한시킬 수 있는게 스미스머신입니다. 그래서 바벨 스쿼트를 찐으로 처음 한다면 스미스 머신이 더욱 편리할 수 있지만, 효과에 대해선 안좋은 의견도 많구요.

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훨씬 유연하게 할 수 있는 운동기구가 파워 랙입니다. 랙을 이용하는 스쿼트는 초급자가 아니여도 꽤 하는 분들이 있어요. 동작을 잡는데 있어서 과하게 제한적이지 않고 도움을 적당히 받을 수 있어서 많이 하는 운동기구랍니다. 그러니 혹시 바벨 스쿼트를 도와줄 기구를 찾는다면 파워 랙을 추천합니다.

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하체운동기구 : 힙어덕터

허벅지는 대퇴사두근과 뒷면 외에도 안쪽면, 바깥쪽 면도 있구요. 그를 위한 운동기구도 있습니다. 힙어덕터 머신이라고 하는데요. 힙어덕션 아니면 힙어브덕션 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 통해서 허벅지의 안쪽면, 그리고 바깥쪽면을 더 튼실히 만들 수 있어요.

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하체운동기구 : 스텝퍼

하체 운동을 유산소 성격으로 하고 싶을 때는 스텝퍼도 좋답니다. 위에서 본 것은 전부 하체 근육중심인데, 스텝퍼는 유산소 성격을 띄고 있습니다. 이것도 근력의 효능을 받을 수도 있지만, 보통은 하체지방을 위해서 실시합니다. 스텝퍼는 가정용으로도 너무 좋아서 활용도가 좋답니다.