유산소운동 왜 필요할까요 ???

다이어트를 하시는 분들이나 다이어트를 하지 않으셔도 체력과 건강을 위해 유산소 운동을 꼭 하시는 분들이 있는데요~! 

또 운동에 관심이 있으신분들은 유산소 운동이 굉장히 중요하고 , 꼭 필요한 운동이라는것을 알고 계실거에요 ! 

그래서 오늘은 유산소 운동이 왜 필요하고 ! 어떤 효과가 있는지에 대해 적어보도록 하겠습니다!^^

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유산소 운동이란 ?

운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 

지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말합니다! 

유산소 운동의 효과

- 심박수와 혈압을 낮춰주고 , 혈액순환이 잘 되게 도와줍니다.

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- 심장과 폐를 튼튼하게 해줍니다.

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- 지방을 사용해서 에너지를 만들어 체지방 감량에 도움을 줍니다.

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- 스트레스를 없애주며 심신 안정에 도움이 됩니다.

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- 심혈관질환, 당뇨, 고지혈증 등 성인병에 예방과 치료에 효과적입니다.


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유산소 운동, 어떻게 해야할까요 ??

유산소 운동의 가장 흔한 방법은 조깅입니다. 하지만, 대부분 하체의 근육만을 사용하여 한정된 신체를 동원하여 결과적으로 하지의 근육에만 부하를 주기 떄문에 강도가 있게 달려야 하지만 호흡이 가쁜 유산소 운동이 가능합니다.

따라서 전체적인 부하가 덜한 일반적인 조깅보다 오르막길을 달린다던지, 트레드밀에서도 결사도 기능을 활용하는 것이 더욱 효과적입니다. 유산소 운동에 있어서 근육이 동원되는 양이 많을수록 운동효과는 커지기 때문에 굳이 뛰지 않고 위와 같이 빠른 속도로 걷기만해도 호흡이 가쁜 유산소 운동과 등쪽에 근력운동이 동시에 되면서 근손실도 적어지는 일석 이조의 효과를 가져올수 있습니다.

 

주의사항

자신의 체력에 맞는 운동선택

유산소 운동을 통해 다양한 효과를 얻을수 있지만, 무리한 운동은 금물입니다!

초보자의 경우에는 낮은 강도의 운동을 짧은 시간동안 실시하는 것으로 시작해야 합니다.

체력이 향상됨에 따라 운동의 강도와 시간 빈도를 점진적으로 늘려가야 합니다.

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또한

 

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유산소 운동은 보통 20분 이상 지속해야 효과가 있기 떄문에 운동 중간에 

적절한 수분을 섭취 하는 것이 운동의 효과를 높일수 있답니다.