건강을 위한 생활습관!!

코로나며 황사며 건강을 위협하는 요소 많은 요즘 시국!

국민들의 많은 관심사가 건강을 향해 있다는것 아시나요 ~ ?

많은 분들이 건강에 관련해 많은 관심도가 기울고 있습니다 ~ 

그래서 오늘은~! 코세리요가 강남점이 알려드리는 건강을 위한 생활습관입니다!! 

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하루 활동시간 늘리기 


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현실적인 방법으로 신체 에너지 소비를 늘리는 방법입니다. 

주말에는 평일중 쌓인 피로를 풀기 위해 온종일 누워있는 사람들이 많습니다. 

하지만 이런 행동은 오히려 생체 리듬을 깨 몸을 피곤하게 만들기 쉽습니다. 

이럴떄는 30분이라도 가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋고, 밖으로 나가 산책하는것이 도움이 됩니다. 

 

하루 영양 권장량 섭취하기 

내개 필요한 영상소를 공부해 두고, 아침에 아연, 종합비타민, 비타민D 등

보충제를 섭취하고 , 식사를 통해 과일 채소먹기 등등등 

또한 운동을 하고난 후에도 운동후 회복에 필요한 영양을 공급하는데 신경써주도록 한다. 

운동후 식사 계획 세우기, 쉽게 섭취할수 있도록 좋아하는 단백질 식재료를 구비해 두는것도 좋은 생활습관이 될수있다.

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잘자기


하루에 7시간 에서 8시간이상 자는것이 가장 이상적이다.

가능한 평소 일정에 맞춰 늦잠은 피하고, 충분하게 수면을 취하되 주말 기상 시간을 조금 늦춘다고 해도 

평소보다 1시간 정도만 늘리는 것이 적당합니다. 

침실 온도낮추기, 취침 30분전부터는 청색광에 노출되지 않도록 하고 

휴대폰을 사용하지 않도록 한다.

 

소화 잘 시키기

 

식사후 힘이 든다고 바로 자리에 앉거나 혹은 눕는 등의 행동은 겉으로 보았을떄는 굉장히 편하게 보여질수 있지만 

몸속은 굉장히 괴로울수 밖에 없습니다. 

이러한 행동들은 소화가 제대로 되지 않아 위의 내용물이 위산으로 역류하고 질환이 발생할수 있기 떄문에

되도록이면 음식을 드시고 난 뒤에는 적당히 소화를 시켜주는것이 바람직합니다.

 

물 많이 마시기


어른들은 하루에 적어도 1.5리터의 액체를 마셔야합니다. 

또는 날씨가 매우 덥거나 신체적으로 활동적인 경우 , 그 이상을 섭취하는 것이 좋겠죠! 

물도 습관처럼 마시게 되면 건강한 생활습관중 하나로 자리잡을수 있습니다. 


생활방식의 점진적인 변화는 한꺼번에 도입되는 주요변화보다 유지하기가 더 쉽습니다.

여러분 모두 건강한 생활습관 유지하시길 바라면서 

다음에 더 유용한 정보로 찾아뵐게요 ~! 

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