누워서 비틀기 요가자세, 키크는방법과 허리운동 그리고 키크는운동 알아보자!

 

 

무조건 무리하게 살을 빼거나 키 크는 방법이 아닙니다.

바른 자세와 바른 체형을 가꾸어 우리 친구들이 꾸준히 할 수 있는 운동

 

어깨와 등을 활짝 펴주는 동작 - 누워서 비틀기 자세

 

 

전신을 비틀어서 유연성도 기르고 자세도 교정시켜주는 누워서 비틀기 자세를 배워 볼게요! 어렵지 않은 자세이니까 모두 도전해보세요!

 

 

 

 

1.

 

먼저 매트에 누워 두 무릎을 반으로 접어 세워서, 양 발로 바닥을 지지해줍니다.

이 상태에서 양팔은 십자가 형태로 쭉 뻗어주세요!

2.

 

골반을 가볍게 들어서, 약 반 뼘에서 한 뼘 가량 왼쪽으로 옮겨 줍니다.

3.

 

이 상태에서 오른 다리는 바닥을 향해 쭉 뻗고, 왼 다리를 가슴 앞으로 가져오세요!

 

 

4.

 

이제 오른 손으로 허벅지 바깥쪽을 짚고 아주 천천히 무릎을 오른쪽을 향해 기울여 넘겨 줍니다.

5.

 

손끝과 무릎이 서로 반대쪽으로 멀리 나아갈 수 있게끔 늘려주세요!

 

★ 이 자세를 할 때 유연성이 부족한 친구들은 왼쪽 팔이 바닥에서 떨어질 수 있는데요.

그래도 괜찮아요!!! 팔을 억지로 바닥에 붙이려고 하지 말고, 떨어져 있는 상태로

대롱대롱 자연스럽게 놓아도 좋습니다. 팔뚝과 가슴, 옆구리가 시원하게 늘어나는지를 느껴보세요!

 

6.

이 자세로 5~10번 호흡을 유지합니다.

 

 

7.

자세를 풀 때는 다시 오른손으로 바닥을 짚으면서 천천히 무릎을 올려 한 발 한 발 바닥을 짚고,

골반을 제자리에 돌려 놓습니다.

 

8.

반대쪽도 마찬가지로 반복해줍니다.

 

 

이 누워서 비틀기 자세는 굽어 있는 어깨와 등을 활~짝 펼쳐주기 때문에,

성장기의 친구들에게 큰 도움이 되는 자세라고 해요. 겨울 방학동안 틈틈히 해보면 좋겠죠?