기본 요가자세 추천합니다!

꾸준히 따라하면 좋은

몇가지 자세를 알려드릴게요 . 

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도마뱀자세 

횡격막을 강하게 활동시키고 척추 전체를 정상화하고, 

견갑골(날개뼈) 사이의 경직을 풀어내는 데 좋습니다.

등 상부의 통증을 자주 느끼는 경우, 완화 효과가 있습니다.

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[따라하기]

머리는 정면을 보고 몸통과 엉덩이를 들어 올려 몸이 무릎과 팔꿈치로 지탱되도록 한다. 

몸통을 뒤로 늘여서, 턱과 가슴을 아래팔 뒤 바닥에 놓거나 가능한 한 가까이 가져간다.

자세를 진행하는 동안 팔꿈치를 움직이면 안 된다. 

약 30초 유지하고 자세를 풀어 휴식을 취한 후 3회 정도 반복한다.


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반달자세

척추 구조 전체를 강하게 하고 부드럽게 하며,

여성의 생식기계(난소, 자궁, 요로)와 관련된 질환에 특히 효과적입니다. 

가슴과 목을 훌륭하게 늘여주며, 호흡기 질환을 완화시킬 뿐만 아니라, 아픈 목, 편도선염, 기침과 감기를 완화시켜줍니다

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[따라하기]

1.무릎을 축으로 하여 팔을 옆에 두고 시작한다. 

2.왼 다리를 한 발 앞으로 내민다. 

3.앞으로 숙여서 왼발 양 옆 바닥에 손가락이 닿도록 한다. 

4.오른쪽 다리를 뒤로 완전히 편다. 오른 무릎과 발등 또는 발가락을 바닥에 놓는다.

5.척추를 아치로 만들고 머리를 뒤로 젖힌다. 

최종자세에서 손가락 끝만 바닥에 대고 팔꿈치는 곧게 편다. 

최종 자세에서 호흡을 5회 이상 유지하고 반대 쪽 다리로 바꿔 실시한다. 

양쪽을 번갈아 3회 이상 반복 

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어깨 자세(kandharasana)

이 자세는 척추를 조정하고 굽은 어깨를 바르게 하며 요통을 덜어주는 데 효과적이다. 

척추와 복부기관을 늘여주고 마사지해주며, 소화력을 증진시킨다. 

여성 생식기관을 정상적으로 해주는데, 생리불순, 자궁탈수, 천식, 기관지와 갑상선의 다양한 질환을 치료하는 요가 테라피에서 활용된다.

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[따라하기]

1.등을 바닥에 대고 눕는다. 

2.무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 대면서 발바닥을 바닥에 놓는다.

3.발과 무릎을 엉덩이 넓이만큼 떼어놓는다. 

4.손으로 발목을 잡고 엉덩이를 들어 올리고 등을 위쪽으로 아치를 만든다.

5.발이나 어깨의 움직임 없이 턱이나 머리 쪽으로 가슴을 밀어 올리면서, 가슴과 배꼽을 가능한 한 높이 들어 올리려고 노력한다. 

6. 최대한 편한 상태로 오래 유지하고 시작 자세로 몸을 내린다. 충분히 호흡 정돈하며 휴식하고 5~10회 실시한다.

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[출처] [광나루역요가] 요가 자세와 치유 효과|작성자 belleyoga